ఫ్లాట్ ఫీట్ పెయిన్ రిలీఫ్ EVA ఆర్థోటిక్ ఇన్సోల్స్

1. సపోర్టివ్ షూలను ధరించండి: చదునైన పాదాల కోసం రూపొందించబడిన సపోర్టివ్ షూలను ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి.మంచి ఆర్చ్ సపోర్ట్, కుషన్డ్ హీల్స్ మరియు డీప్ హీల్ కప్స్ ఉన్న షూస్ కోసం చూడండి.

2. ఆర్థోటిక్ పరికరాలు: షూ ఇన్సర్ట్‌ల వంటి ఆర్థోటిక్ పరికరాలు పాదాల వంపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

3. వ్యాయామం: పాదాలు మరియు చీలమండలలోని కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో బలపరిచే మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.

4. కాఫ్ స్ట్రెచ్‌లు: కాలు మరియు పాదంలోని కండరాలు మరియు స్నాయువులను వదులుకోవడానికి కాఫ్ స్ట్రెచ్‌లు సహాయపడతాయి.

5. మంచు: పాదంలో వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఐస్ సహాయపడుతుంది.

6. ఫిజికల్ థెరపీ: ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ పాదాలు మరియు చీలమండలలో వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

7. శస్త్రచికిత్స: తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, పాదంలో ఎముకలను సరిచేయడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.